一般情況下，由於存在個體差異，沒有「改善睡眠的7種有效方法」這種說法，可以通過飲食調理、運動、藥物治療等方式來改善睡眠，具體分析如下：
1.飲食調理：睡眠不好的患者可以適當補充荔枝、核桃、牛奶等食物，荔枝對腦組織有補養作用，核桃含有大量褪黑素，牛奶含有豐富的色氨酸，這些食物的成分對促進睡眠有一定的作用。
2.運動：多運動可以促進新陳代謝，會讓失眠患者產生疲勞感，也有助於促進睡眠。
3.藥物治療：睡眠不規律、失眠的患者，一般是情緒不佳、工作壓力大導致、身體虛弱等原因引起的，可以遵醫囑服用安神補腦液、安爾眠膠囊等藥物進行治療。
另外，也可以通過按時調整睡眠時間、艾灸、按摩等方式來促進睡眠，在調理期間患者應該飲食合理、按時作息，不要拖延睡覺時間。