一般情況下，糙米、全麥麵包、燕麥、紅薯等粗糧可以降低血糖。具體內容如下：
1、糙米：粗糧指的是未經過加工、去除外皮或者沒有剔除胚芽的糧食。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以降低血糖，改善血糖控制。糙米是未經過去皮或去胚芽的稻米，富含膳食纖維和礦物質，能夠控制血糖濃度，並且有益於心臟健康。
2、全麥麵包：與白麵包相比，全麥面包含更多的纖維和穀物，可以保持更長時間的飽腹感，並且能夠控制血糖的上升。
3、燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，這種多糖體可以產生低聚糖，有助於延緩食物的消化和吸收，從而控制血糖濃度。
4、紅薯：紅薯富含大量的膳食纖維和礦物質，同時也是一種低糖食品。
除了上述粗糧外，還有其他粗糧，如黃豆、黑豆、綠豆，富含膳食纖維和植物蛋白質，能夠緩解血糖升高。注意飲食需要全面平衡，還需要合理控制食用量，特別是糖尿病患者需要根據自己的情況進行調整。