腰肌勞損的患者會有腰部酸痛、肌肉僵硬等癥狀，這種情況下，患者可以通過日常的一些鍛煉方式來緩解肌肉的緊張與疼痛感，比如倒著走、船型運動、踢腿運動、散步以及爬樓梯等都是不錯的鍛煉方式。
久坐、不良的姿勢等都會導致腰肌勞損，導致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。對於腰肌勞損的患者，平時可以做一些適當的鍛煉增強腰部的肌肉力量，緩解腰痛、腰部肌肉緊張的癥狀。那麼，腰肌勞損的鍛煉方法有哪些呢？
一、倒著走
倒著走即連續向後退著行走。倒著走可以增強患者腰背肌群的力量，在倒著走路時，腰部肌肉可發生有節奏的收縮和舒張，這項運動可改善腰部的血液循環，提高腰部組織的新陳代謝，堅持一段時間，對腰肌勞損有一定的治療作用。
二、船型運動
早晨起床之前，或晚上睡覺之前，患者可俯卧在床上，雙手交叉放置於腰部，雙腳用力向後抬起，同時挺胸抬頭，讓身體呈船型，之後雙腳與頭胸部恢復原位，重複該動作30~50次，可以增強腰部肌群的力量，對腰肌勞損有一定的改善作用。
三、踢腿運動
患者雙手叉腰，也可以一手扶著牆壁或其他物體，左腳用力前踢、后伸，連續做30~50次即可，之後再換成右腳，兩隻腳輪流進行，這個動作對於腰部的肌肉有很好的鍛煉作用。
四、散步
散步是一種簡單易行的訓練方法，特別適用於平時活動量比較少的辦公室工作人員。在飯後半小時左右或者晨起時到戶外散步40分鐘以上，有助於促進身體的血液循環，血管的容易擴大，同時，散步還可能鍛煉腰部和臀部、腿部的肌肉力量，還可以增強腰部和四肢的協調性。
五、爬樓梯
爬樓梯對於腰部的鍛煉也有很好的作用，而且十分簡便，易於堅持。爬樓梯可以增強腰部力量，特別是在下樓梯時，由於重心前傾，腰部的肌肉發生收縮、舒張，對腰肌可以起到很好的保護作用。