減肥期間可以吃榛子，但是要控制攝入量。榛子熱量和油脂含量較高，應注意少量食用。
榛子屬於堅果類食物，其中含有大量蛋白質和礦物質、不飽和脂肪酸等成分，營養價值高，且具有消除水腫的作用，能夠幫助維持鉀鈉平衡，能輔助減肥瘦身，故在減肥時可以食用，且有利於保證有足夠營養物質攝入。
榛子是熱量相對較高的一種堅果，每100克可食用的榛子部分，所含熱量大約為561大卡，碳水化合物含量約為24.3克，一次性進食過多易導致熱量攝入過量，會在體內大量堆積，可能會引起身體發胖和體重上升。同時榛子油脂含量也較高，不利於控制體重，故在減肥期間要控制榛子的食用量和食用頻率，應保持較少食用量。
《中國居民膳食指南》推薦：堅果的每日推薦攝入量在10g左右。