通常情況下，預防脫髮沒有「必吃食物」的說法。但可以通過以下10種食物進行補充：
1.瘦肉：瘦肉中含有豐富的蛋白質和鐵元素，可提高頭髮生長速度。
2.菠菜：菠菜中含有大量的鐵、鎂、維生素B6、葉酸等營養素，有助於促進頭髮健康和生長。
3.堅果：堅果富含維生素E、不飽和脂肪酸、鋅等成分，有助於改善頭皮血液循環和保持頭髮亮麗。
4.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和維生素B族，對強壯頭髮具有重要作用。
5.奇異果：奇異果含有維生素C、葉酸、鉀等成分，在預防頭髮乾燥、打結和脫落方面很有效。
6.紅棗：紅棗富含多種微量元素、維生素C、B族維生素等，有利於增強毛髮的彈性和穩定性。
7.芝麻：芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸、鋅、鐵等營養元素，可加強頭髮的滋潤和保護。
8.柑橘類水果：柑橘類水果含有大量的維生素C、葉酸，可以減少頭髮分叉和脆裂現象。
9.燕麥：燕麥中富含鐵元素、B族維生素、鋅等成分，有助於改善頭皮環境，促進頭髮健康和生長。
10.魚類：魚類富含不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸等成分，對改善頭髮乾燥和脆弱很有效。
需要注意的是，食物營養不能單一，應當多樣化搭配。如果正在遭遇持續性的脫髮問題，建議及時前往醫院接受治療。