例假通常指月經。一般情況下，月經推遲可以通過使用藥物、多吃蛋白質和高纖維食物、盡量減少甜食和飲茶的攝入、避免過度勞累、保持良好的心態等方式改善。
1.使用藥物：如果月經推遲嚴重，可以在醫生的指導下用藥，例如使用加味逍遙丸、七制香附丸、烏雞白鳳丸等藥物改善。
2.多吃蛋白質和高纖維食物：在午餐和晚餐中，可以添加更多的肉類，豆製品，雞蛋等。這些高蛋白質的食物，可以補充月經期間損失的營養，同時多吃蔬菜，全麥食品，水果等富含纖維素的食物，可以增加鎂含量，從而有效調節月經周期的紊亂。
3.盡量減少甜食和飲茶的攝入：糖、巧克力和含糖量高的蛋糕等食物，可能會導致體內血糖升高，影響月經穩定性並引起身體不適。濃茶和咖啡會使女性，容易產生焦慮和焦慮，也會導致月經推遲。還會增加出血量，建議多吃些葡萄乾、大棗、菠菜等，這種食物可以幫助補充血液，並快速恢復月經正常。
4.避免過度勞累：女性朋友在月經前後，應避免疲勞，防止女性生殖器官受損，甚至造成器官損傷。
5.保持良好的心態：情緒是影響月經周期的重要因素，過度的心理壓力，精神挫折和高情緒波動，都會影響女性的月經變化和月經周期的長短。
若是出現嚴重不適，建議及時就醫。